trening 4 dni

Po zrezygnowaniu z E3 redukcję trzeba kontynuować dalej bo jeszcze szaunima. Trening zbudowałem sobie sam. Będzie to split 4 dniowy. Na początku każdego treningu główny bój w rampie 5, gdzie będę starał się bić co trening ciężar o ile to będzie możliwe. Następnie 2-3 superserie, jakiś dodatek typu brzuch czy kaptury i tyle treningu siłowego. Po [...]

[...] ziemniaki, oliwa, cukinia, baklazan, maliny 4. Nalesniki gryczano-maniokowe, odzywka, kakao, truskawki Rolowanie/rozciaganie: plecy Kroki: 12348 Bardzo chcialam isc na trening, nawet juz bylam przebrana ale jednak rozsadek zwyciezyl- po poprzedniu dniu bylam mega niewyspana, bez sensu by ten trening byl. Poszlam na saune, troche sie [...]

A więc mam już ułożoną dietę i plan treningowy na przyspieszenie mojego metabolizmu. Wklejam wszystko i zaczynam się do tego stosować a niestety nie jest łatwo. Dieta: 200g bialka we wszytskie dni (liczysz bialko ze wszystkiego) 53g tluszczu we wszytskie dni (liczysz caly tluszcz, procz suplementacji Omega3, czyli twojego tranu, czy kapsulek z [...]

Siemka, wczoraj wpadł trening pull + dwójki. Niestety dalej przy wiekszym ciezarze w mc(konkretnie rdl szedł) mocno ciagnie dwójka wiec albo zmienie na sztangielki , tempo i więcej powtórzeń albo przestanie boleć albo ghr wrzuce i koniec z martwymi(czego bym nie chcial). Reszta poszła juz fajnie, plegar chyba teraz to moja ulubiona partia, mega [...]

Wypiska za ostatnie dni, od piątku: 22.07.2016 - DT Rano trening na pobliskiej siłowni, później jedzonko i wyjazd, wpadło trochę alko, ale nie za dużo, za to miałem ssanie na jedzenie, starałem się jeść jak najczyściej, zabrałem sporo swojego, więc czysto "niezdrowego" żarcia nie było dużo. Zrobiłem sobie też zdjęcia i pomiar brzucha, jakby -1cm, [...]

[...] miejsce open i ok 216 z serią elite na blisko 700 osób, całkiem nieźle :) Dieta: wpadło ok 3000 kcal, po biegu się należało, "czysto" W poniedziałek nie odpuściłem i wpadł trening siłowy, nawet nie czułem się jakoś strasznie zmęczony, więc trening wszedł całkiem fajnie Fronty 40 x 12, 44 x 10, 40 x 8, 40 x 6 38 x 12, 42 x 10, 46 x 8, 50 x 6 [...]

[...] w: 1,7; kcal: 117,6 RAZEM: b: 49,2; w: 74,5; t: 4,2; kcal: 517,6 W CIĄGU CAŁEGO DNIA: b: 194,6 ; w: 417,9 ; t: 16 ; kcal: 2565 mężczyzna, 19 lat, 170 cm, niecałe 70 kg wagi, trening na masę 4 razy w tygodniu, trening przemyslany i wykonywany poprawnie technicznie itp; regeneracja 8-9 h snu tłuszczy coś mi mało wyszlo, ale bedzie wiecej, bo to sa [...]

[...] T’5-6’=2430 B= 280g (2,8g/kgmc) T= 103g (1,0g/kgmc) W= 93g (0,9g/kgmc) ********************** Naczczo: 1x Kofa 200mg 1x lean xtreme I posiłek/przedtreningowy: (14.oo) Slin-Sane 20min przed Tuńczyk 130g Keczup 20g Warzywa MCT 15ml Baton 1/2 0-3 5g NoXidant 3x multiwitamina 1x adipose anhilation 1x Przed [...]

[...] (1,1g/kgmc) W= 40g (0,4g/kgmc) ********************** Miesko na kilka dni: kaka ~2kg 6x piers z kury ~700g wieprza Naczczo: 1x Kofa 200mg 1x AlphaBurn 2x therm line 2 Przed treningiem:(14.45) Beta Bcaa 10g 2g beta alaniny/10g AAKG 3-5g Tyrozyna 2-3g DAA 3g 2x Perform & MCT 20ml 1x lean xtreme 1x Astravar Na treningu:(~15.3o) Beta Bcaa [...]

[...] 1) 190g pieczywa tostowego graham, 250g polędwicy wędzonej, 80g ananasa, godzinę później kawa z 10g oleju kokosowego /SFD/2017/4/14/bda9f13d1a504bc8b901afc058df9550.jpg trening 2) 68g kleiku ryżowego, 30g WPC, 20g WPI, 160g ananasa /SFD/2017/4/14/3eff039519ca44689239111cd22a6eb0.jpg 3) 100g kaszy jaglanej, 245g dorsza, 5ml lnianego, 18g [...]

[...] ale wydaje mi się, że ładnie poszło, więc zmierzyłem, zobaczymy w kolejnym porównaniu. A wiec po kolei. Z efektów po 2 tyg ścisłej diety, suplementacji oraz regularnych treningów (poza 2 x cardio) jestem bardzo zadowolony, zbliżone do oczekiwań.. Najważniejsze dane to waga +1kg oraz -2cm w brzuchu, a więc podstawy założeń zostały spełnione, [...]

[...] tym, że te na własną rękę muszę zrobić w innym laboratorium, czy to będzie miało znaczenie? Będzie praktycznie w podobnych godzinach bo o 7, a drugie z nfz o 7:30. Dziś był trening, ale nie dokończyłam, bo znowu mnie zaczęło boleć to podbrzusze i w ogóle nie było mocy przez to wszystko. Ech odechciewa się wszystkiego przez to latanie po [...]

[...] : ZMA 22 : SEN! 2# SUPLEMENTACJA witaminy i minerały - do pierwszego posiłku omega 3 - 2 kaps do pierwszego i ostatniego posiłku białko - codziennie z rana i tylko w dni treningowe po treningu carbo - tylko w dni treningowe po treningu jabłczan kreatyny - tylko przed i po treningu 4 kaps s.a.w. - przed treningiem antykatabolik - 0,5/10kgmc [...]

[...] : ZMA 22 : SEN! 2# SUPLEMENTACJA witaminy i minerały - do pierwszego posiłku omega 3 - 2 kaps do pierwszego i ostatniego posiłku białko - codziennie z rana i tylko w dni treningowe po treningu carbo - tylko w dni treningowe po treningu jabłczan kreatyny - tylko przed i po treningu 4 kaps s.a.w. - przed treningiem antykatabolik - 0,5/10kgmc [...]

[...] : kasza gryczana 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : kasza gryczan 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 14:30 (przed treningiem) : ryż basmatti 80g , pierś z kurczaka 140g , warzywa 15:40 (suplementy przed treningowe) : 10g Assalut , 4 kaps beta-alanina , 10g BCAA , 5 g jabłczanu 17:00 [...]

dzisiejsze pomiary %-)... 6 stycznia ostatni trening, miska od 7 stycznia nieliczona /około 2400 kcal, ale nie dam sobie głowy uciąć, że nie było więcej/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed2588a1acfa4fbcbcf0f20bffe98c23.JPG No to jedziemy %-) Wiek: 29 Waga: około 60 Wzrost: 170 Obwód w biuście(1): 85,5 Obwód pod biustem: 75 Obwód talii w najwęższym miejscu [...]

[...] skonfigurowana , a głównym powodem był posiłek gdzie znajdowała się makrela i ryz. Wolałem dobrze to ułożyć , a nie się męczyć z jedzeniem. Wiec tak dieta , suplementacja i trening (rozkład partii na dany dzień) : Waga - 77 kg DIETA : 6:00 - wstaję 6:30 - *2 całe jajka kurze ''Ale jaja'' L KCAL 189 B 18 T 14 W 1 *3 białka jaja kurzego L KCAL 51 [...]

Siemanko - 25.01.2017 Mega spoko dzień, szama na następne dni ogarnięta, trening zrobiony wcześniej niż zawsze, później perso, konsultacje i tak minął kolejny dzień ;-) TRENING - PUSH SIŁA + 20MIN AERO Na treningu regres na płaskiej, nie wiem czy wpływ na to miała wcześniejsza pora treningu, a może nieodpowiednio dobrane przerwy pomiędzy seriami [...]

[...] d+k 2000j Vit + minerały Przed snem : 10g glutaminy 2 TAB ZMA 250mg ASHWAGANDA KSM66 400mg Coleus Forskohlii 25.02.2017 Kolejny zap****** od samego rana, miałem robić o 10 trening a wyszło że zacząłem o 10:30, przez co zrobiłem tylko plecy bo na 13:00 i 14:00 miałem personalne, później od razu jechałem pomagać dla rodziców do 24. TRENING - [...]

[...] i zyczenia powodzenia bo sie przyda na pewno :) https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/968883_475324945874141_1126696254_n.jpg 14maj wtorek wczorajszego treningu nie zaliczam do super udanych, dał się we znaki niedobór snu. za to dziś trening był GIT :-) odczucia: - po każdej serii czułem palenie utrzymujące sie okolo 1-2min [...]